Как заниматься фитнесом при сахарном диабете?

Женщины придерживаются мнения, что сахарный диабет – это приговор стройности. Дорогу в спортзал придется навсегда забыть, а мечты о стройности так и не смогут сбыться. На самом деле все не так. Сахарный диабет второго типа хоть и предусматривает изменение образа жизни, но не настолько, чтобы активность была полностью уменьшена. Фитнес при таком заболевании не только разрешен, но и рекомендован. Но естественно все должно быть в пределах разумного.

Критерии выбора спорта

При сахарном диабете рекомендуется отдать предпочтение тому виду спорта, где нагрузка длительная, но равномерная, например, гимнастика, плавание, бег или ходьба. А вот от бокса, альпинизма, парашютного спорта или тяжелой атлетики лучше отказаться.

Занятия должны быть регулярными, но нагрузка увеличивается постепенно. Желательно, чтобы тренировки были продолжительностью не меньше тридцати минут. Если необходимо снижение веса, длительность тренировок впоследствии можно увеличить, желательно проконсультироваться с врачом.

Отдельное внимание уделите спортивной обуви, прежде всего она должна быть удобной, лучше ортопедической. В бассейне плавайте в резиновых тапочках. А сразу после занятий осматривайте ноги на выявление повреждений на них.

Контроль

Чтобы занятия были полезными, сахарный диабет важно контролировать. Из-за того, что регуляция обмена веществ в организме нарушена, в ответ на повышенную нагрузку уровень глюкозы в крови может резко понижаться. Это говорит о том, что уровень сахара в крови должен регулярно контролироваться.

К счастью, сегодня трудностей в этом вопросе нет. Современные глюкометры удобны в применении. Так, например, OneTouch Select применяет тест-полоски, которые самостоятельно втягивают кровь, а результат измерения становится виден через несколько секунд. На проведение теста уйдет пару минут. Проверять уровень сахара в крови рекомендуется до занятий, в середине и сразу после их окончания. Произвести замеры следует и через несколько часов после тренировки. Все дело в том, что биохимические процессы, инициированные нагрузкой, в организме могут протекать длительное время.

О чем свидетельствуют цифры?

Если после произведения замеров вы видите, что уровень глюкозы в крови шесть ммоль на литр, ни в коем случае нельзя начинать занятия, в противном случае возможна гипогликемия. Когда уровень глюкозы меньше семи, перед началом занятия обязательно что-нибудь съешьте. Это могут быть яблоки, печенье, бутерброды, или другие медленно усвояемые углеводы. Конечно, под рукой не всегда оказывается нужный продукт питания, тогда можно уменьшить дозировку сахароснижающего препарата или инсулина.

Увидев, что уровень глюкозы в крови больше тринадцати ммоль на литр, категорически запрещается заниматься физическими нагрузками. В противном случае они могут спровоцировать кетоацидоз.

Многие люди, страдающие сахарным диабетом, отмечают, что из-за заболевания они вынуждены были кардинально изменить свой образ жизни, но это научило их тому, что к здоровью нужно относиться внимательно. И как оказалось, что при соблюдении всех рекомендаций специалистов сахарный диабет может держаться под контролем. Несмотря на многие запреты, они продолжают вести активный образ жизни, более того, наслаждаются каждым мгновением, что в ней происходит.

 

Ссылка на основную публикацию